iyi bir uyku için ne yapmalı
Bu Yazıyı Facebook'ta Paylaşın!
Deliksiz Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler
Günde 8 saat uyumanıza rağmen, sabah kalktığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız veya uykusuzluk şikayetiniz varsa, size 7 maddelik bir formül öneriyoruz.
1. Yatağınızı değiştirin: Yatakların da zaman içinde yıpranan ev eşyalarından olduğunu unutmayın ve iki üç yılda bir yatağınızı değiştirin. Çünkü iyi bir uykunun birinci şartı iyi bir yataktır.
2.Vitamin dopingi yapın: Gerilim ve stres yüzünden gecelerinizi yatakta değil, ayakta geçiriyorsanız, sizde vitamin eksikliği var demektir. Bu eksikliği gidermek için bol yeşil sebze, esmer pirinç, buğday ve baklagillerden yiyebilirsiniz.
3. Gece yemek yemeyin: Gece geç saatlerde yenilen yemek uykusuzluğa neden olur. Bu yüzden akşam en geç saat sekizde yemeğinizi yemiş olmalısınız. Önceleri bu düzen size zor gelebilir ancak zamanla alışırsınız.
4. Yatmadan önce kısa yürüyüşler yapın: Akşamları yatmadan önce yapacağınız kısa yürüyüşler sizi uykuya hazırlar. Yatak odanızı havalandırmanız da daha derin ve rahat uyumanızı sağlar.
5. Bitki çaylarını ve banyosunu deneyin: Akşam yemeklerinden sonra bir bardak papatya veya nane çayı içerseniz ya da bitki özleriyle hazırlanmış bir banyo küvetinde yarım saat kalırsanız, günün bütün yorgunluğunu üzerinizden atarsınız. Yatağınızın altına koyacağınız bir parça lavanta da rahat ve deliksiz bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.
6. Duygusal sorununuzu çözüme kavuşturun: Uykusuzluğunuzun nedeni duygusal sorununuzdan ötürü girdiğiniz depresyon olabilir. Eğer, böyle olduğunu düşünüyorsanız bir psikologla görüşün. Duygusal dünyanızı iç huzura kavuşturduğunuz takdirde deliksiz bir uyku çekebilirsiniz.
7. Uyku haplarından uzak durun: Uykusuzluğa çözümü uyku ilaçlarında arıyorsanız, hata yapıyorsunuz. Bu ilaçlar bağımlılık yaptığından bir süre sonra ilaç almadan uyumakta zorlanabilirsiniz. Dolayısıyla uyku ilacı almadan sorununuzu çözümlemenin yollarını aramalısınız.
Bu yazıda neler var?
Diğer ilginizi çekebilecek yazılar:
- Uykusuzluğa ne iyi gelir. Bir insan hayatının ortalama 25 senesini uyuyarak geçirir. Bu şanslı olanlar için geçerli tabi; uyumakta zorluk çeken insomniaklar için bu süre çok daha kısa. Her sorunun olduğu gibi insomnia (uyuyamama...
- EGZERSİZİ NE ZAMAN YAPMALI ? Egzersizler, form tutmanıza yardımcı olurken, daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat sürmenize de yardımcı olur. Günlük yaşantınızda yapacağınız egezesizleri, bir yaşam tarzı olarak kabul etmeniz gerekir. Peki, bu egzersizleri ne...
- UYKU VE SEKS İLİŞKİSİ Uyku, vücudun dinlenmesi ve bir sonraki gün için, enerji toplamak için gereken bir eylem. Ama uyuku derken kaliteli bir uykudan bahsediyoruz. Peki, uyu ve seks arasında sıkı bir bağ olduğunu...
- KABIZLIK SORUNU OLANLAR İÇİN BİTKİSEL BİR CÖZÜM Pırasa, erik, kiraz, üzüm, zeytinyağı ve şalgam kabızlığa iyi gelir. Elma yemeklerden önce yenilince kabızlığı giderir. Erik‘in kurutulmuşu kabızlığa karşı iyi bir ilaçtır. Erikleri akşamdan ıslatıp sabah aç karnına yemek,...
- Uykunuzun doktoru geldi “Uyku uzmanı” adı verilen yastık, uyuyanın hareketlerini analiz ederek tavsiyelerde bulunabiliyor. Japonlar, gözüne uyku girmeyenleri uyutabilmek için tavsiyede bulunan yastık geliştirdi. Baş ve vücut hareketlerini, yumuşak üretan köpükle kaplı yastıktaki...
Etiketler: Bir, Bol, Iyi, Rahat, Saat, Sabah, Uyku, Uzak, Varsa, Veya
