Sokak Modası, Elbise Modelleri, Ayakkabı Modelleri

Düz Bir Karın İçin Dört Öneri

Düz Bir Karın İçin Dört Öneri

Düz bir karın için illa ‘diyet’ yapmak zorunda değilsiniz. İşte altın öneriler.Sağlıklı yaşam için ‘diyet’ yapmak zorunda değilsiniz, sadece aşağıdaki beslenme stratejilerini alışkanlık haline getirmeniz yeterli

Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz. Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli..

Meyve ve sebze yiyin
Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin.

Bol miktarda selenyum alın
Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor. Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya selenyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.

Protein alın..
Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur. Aşırı protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir. Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz. Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.

Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız. Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz. Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.

Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!
İşlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli..

Etiketler: Antioksidan, Belin, Beta Karoten, Biber, C Vitamini, Diyet, Edin, Ekmek, Ince, Kivi, Meyve Suyu, Obezite, Portakal, Riski, Selenyum, Taze, Tercih, Uzun, Veya, Zengin

Akıllı diyet ile ayda 3 kilo verin

Günümüzde genç, yaşlı hatta ergenlik çağındaki çocukların bile yakındığı bir sorun haline geldi. Tıpkı stres gibi hayatımıza sinsice girdi ve giderek yaygınlaşıyor. Nedeni bilinmese de gerçek o ki unutkanlığın yaşı giderek küçülüyor. Çare ise unutkanlığı önleyen akıllı diyette… Bu 15 günlük beslenme programıyla bir yandan hafızanızı güçlendirirken, diğer yandan ayda 2-3 kilo verebilirsiniz.

Balık, yeşil yapraklı sebzeler, tahıl ve meyve ağırlıklı 7 günlük bir diyet programı… Protein, omega 3, karbonhidrat, B ve C vitaminleri ile demir, çinko, magnezyum ve krom gibi mineralleri içeren besinlerden oluşuyor.

Pazartesi (1300 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı bal

Ara Öğün: 1 küçük kase meyveli yoğurt

Öğle: 60 gr pirinçlr hazırlanmış domatesli lapa, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 kivi

İkindi: 1 muz

Akşam: Karışık mevsim salatası, 1 kepekli sandviç ekmeği, 1 kase meyve salatası

Salı (1350 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 30 gr müsli ilaveli 1 fincan süt

Ara Öğün: 1 kivi

Öğle: Az beşamel sos ve bol rendelenmiş kaşar peynirli fırında karnabahar (veya lahana), 2 kabak ızgara (kabakları dilimleyip ızgarada közleyin), 1 dilim kepekli ekmek, 1 armut

İkindi: 3 yulaflı bisküvi

Akşam: Üzümlü yarma pilavı, 1 ızgara et, limonlu ve pulbiberli haşlanmış havuç salatası, 1 portakal

Çarşamba (1280 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 3 diyet bisküvi

Ara Öğün: 1 bardak taza üzüm suyu

Öğle: Fasulyeli makarna (40 gr makarna, 60 gr soya fasulyesi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış), Karışık salata (Karnabahar, lahana ya da brokoliye 1 çay kaşığı zeytinyağı ve rendelenmiş havuç ekleyerek hazırlanmı), 1 fırında pişmiş elma

İkindi: 1 muz

Akşam: Balıklı lahana dolması, yeşil salata, 1 kase dondurulmuş çilek veya ahududu

Perşembe (1350 kalori)
Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 çay kaşığı reçel

Öğle: Marul, domates, rendelenmiş havuç ve yağı alınmış 80 gr ton balığı ile hazırlanmış salata, 1 sandviç ekmek, 2 kivi

İkindi: 2-3 kuru kayısı ilaveli 1 küçük kase yoğurt

Akşam: Hamsili pilav, mercimekli domates salatası (30 gr yeşil mercimek, 2 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış), 1 fincan ıhlamur

Cuma (1270 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 çorba kaşığı lor peyniri, 2 diyet bisküvi

Öğle: Izgara balık, Soya fasulyesi piyazı (1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek

İkindi: 1 dilim çavdar ekmeği

Akşam: Yoğurtlu kara lahana, 1 haşlanmış patates, 1 kase dondurulmuş çilek

Cumartesi (1370 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 2 çorba kaşığı kahvaltı gevreği ilaveli 1 su bardağı süt

Ara Öğün: 1 elma

Öğle: 100 gr tavuk ızgara, havuç salatası ( 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek

İkindi: 1 kivi, 1 kase yoğurt

Akşam: Kabaklı makarna (80 gr makarna, 1 kabak ve 1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ile hazırlanmış), Yeşil salata, Kivi soslu çilek pudingi

Pazar (1350 kalori)
Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu

Öğle: 1 porsiyon tavuklu pilav (1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ilaveli), domatesli roka salatası, 1 kase meyve salatası

İkindi: 1 elma

Akşam: Ispanak çorbası, ızgara et, 1 haşlanmış patates, 1 fırında pişmiş armut

Etiketler: Beyaz, Demir, Diyet, Ekmek, Elma, Ergenlik, Kabak, Kalori, Karbonhidrat, Kase, Kibrit, Kivi, Meyve, Muz, Omega 3, Salata, Sebzeler, Sorun, Soya Fasulyesi, Veya

DR İBRAHİM SARAÇOĞLU KİLO ALMAK İSTEYEN ERKEKLER İÇİN BESLENME ÖNERİSİ

Dr İbrahim Saraçoğlu, kilo almak isteyen kadın ve erkekler için ayrı ayrı geliştirmiş olduğu kür ile ilgili olarak, kadınların ve erkeklerin yapılarından dolayı farklı beslenmeleri gerkektiği için 2 ayrı kür hazırladığını belirtiyor. Bu yazımızdaki kürümüz erkekler için.
ERKEKLER İÇİN KİLO ALMA KÜRÜ : Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen
yemeği arasında bir su bardağı suda baş parmak büyüklüğünde iki adet kökzencefil 6 dakika demlenip içilir. Öğütülmüş kökzencefil bu amaç için uygun değildir.
*Tüketeceğiniz ne tür et (koyun, dana, balık veya tavuk) olursa olsun, üzerine bolca kekik serpip tüketiniz.
*Öğünlerde sadece normal buğday ekmeği tüketilir (beyaz ekmek, kepeksiz).
*Her gün bir ay boyunca on-onbeş adet antep fıstığı tüketilir.
*Meyvelerden daha ziyade taze beyaz üzüm ve muz tercih edilmelidir.
*Her öğlen yemeğinde mutlaka bir adet haşlanmış patates tüketilmelidir. Tüketilecek patetesin üzerine kimyon mutlaka serpilmelidir.
*Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca eksik olmamalıdır.
*Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan kuşburnu çayı içilmelidir.
*Hangi meyveyi tüketirseniz tüketin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğrandıktan sonra tüketilmelidir.
*Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka üzerine limon sıkılarak tüketilmelidir. Limon sıkılmış tatlı mutlaka yemekten önce aç karına tüketilmelidir. Tatlının üzerine normal öğününüze devam edebilirsiniz.
*İş yerinizde veya evinizde, sofraya yalnız oturmayınız.
*Her gün 20 dakika mutlaka yürüyüş yapınız. Zamanı önemli değil. Ancak, her gün bir ay boyunca, aynı saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösteriniz.
UYULMASI GEREKEN YASAKLAR ;
*Günde iki bardaktan fazla çay içilmemelidir. Kahve ancak 1 tane.
*Turşu, karabiber, acı biber ve sütten en az iki ay uzak durunuz .
*En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve brüksel lahanası tüketilmemelidir.
*Her türlü kaymak ve yemeklerde katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır.

Etiketler: Alma, Beslenme, Bir, Bolca, Dana, Ekmek, Erkekler, Hafta, Kahve, Kilo Almak, Parmak, Saat, Sabah, Tercih, Yasaklar

sıkılmadan diyet yapma rehberi

Evet hanımlar sıkmadan kilo verdiren bu diyetle ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiç bir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyin. Bu diyeti yalnızca 3 gün boyunca uygulayın ve 1 ay geçmeden tekrarlamayın.

Bu diyette günlük yiyecekleriniz şöyle…

1. gün
• Sabah: 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi.

• Öğle: Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay

• Akşam 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( 250 gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma

2. gün
• Sabah: 1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz

• Öğle: 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi

• Akşam: Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç ya da şalgam, yarım muz, yarım kup dondurma

3.gün
• Sabah: 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma

• Öğle: 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay

• Akşam: 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma

Etiketler: Bir, Dondurma, Ekmek, Elma, Evet, Kilo, Sabah, Sebze, Taze

DR MUZAFFER KUŞHAN DİYETİ İLE ZAYIFLAYIN

Dr Muzaffer Kuşhan, bir zamanlar ismin çok duyduğumuz ve önerilerini dinlediğimiz birisiydi. Aynı zamanda ünlülerimizin de zyıflama ve formda kalmasına yardımcı olan Muzaffer Kuşhan’ın önerileriyle zayıflamak isteyenler için bir diyet önerimiz mevcut.
Ama öncelikle, diyeti uygularken dikkat edilmesi gerekn hususlara bir göz atalım.
* Aşağıda verilen liste aynen uygulanmalıdır

* Liste dışında yemek yemeyin, öğünlerin yerini değiştirmeyin
* Et,tavuk,balık 200 gr olacak, kızartma olmayacak
* Salata olarak istediğiniz kadar domates, salatalık, havuç, marul, kıvırcık,soğan, şalgam,biber yenebilir.
* Az miktarda sirke, limon, tuz ilave edilebilir.
* Kesinlikle yağ kullanılmayacaktır.
*Çay, kahve, ıhlamur, su, soda, maden suyu dışında hiçbir şey içmeyin.
* Kahveye süt, şeker katmayın.
* Suni tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
* Yemek arasında serbest olan yiyecekler marul ve salatalıktır.
* Çabuk ve kolay zayıflamak için hergün 1 saat yürüyüş yapın
* Diyeti 2 hafta uygulayın, 1 hafta ara verin.
* Esmer ekmek, esmer kabuklu buğday, esmer makarna ve bulgur kullanın.
Gelelim Diyet listemize ;
1. gün :
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : 1 yumurtalı, domatesli, biberli, yoğurt soslu makarna salatası
akşam : 100 gr etle hazırlanmış türlü, toplam 250 gr olacak, 1 tabak yağsız salata
2. gün:
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : 300 gr kumpir, üzerine rendelenmiş peynir ve bezelye ile
akşam : kıymalı ıspanak, 2 kaşık yoğurt, salata, 1 dilim ekmek
3. gün:
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : 200 gr. yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, 1salatalık
akşam : 100 gr. etli kuru fasulye veya nohut
4. gün :
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : salamlı peynirli sandviç, 1bardak ayran
akşam : kabak biber dolması, 1kase yoğurt (2.hafta etli yaprak ta olur)
5. gün:
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : dondurmalı meyve salatası(250 gr)
akşam : 250 gr. tavuk, 1 tabak salata
6. gün:
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : 50 gr tuzsuz beyaz peynir, 1dilim kepek ekmeği, 300 gr karpuz, kavun
akşam : 6 adet ızgara köfte, 1 tabak salata
7. gün:
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : krep, ayran
akşam : mercimekli pilav, cacık (1 hafta pirinç, 1hafta bulgur pilavı)

Bu yazıda neler var?

• formula 1 le zayiflayin
• kuşhan diyeti
• muzaffer giyim modelleri
• muzaffer kuşhan diyeti yorumları
• Muzaffer Kuşhan Mayo Diyeti

Etiketler: Ama, Beyaz, Ekmek, Verin

ŞEHİTLERİMİZİN ANISINA

ÇANAKKALE SAVAŞI’NDA ASKERİN YEMEK LİSTESİ
43. Alay 1. Piyade Taburu 1. Bölük, 1917 yılı yemek listesi;
15 Haziran Sabah: Üzüm hoşafı. Öğlen: Yok. Akşam: Yağlı buğday çorbası ve ekmek.
26 Haziran Sabah: Yok. Öğlen: Yok. Akşam: Üzüm hoşafı, ekmek.
18 Temmuz Sabah: Üzüm hoşafı. Öğlen: Yok. Akşam: Yarım tayın ekmek.
8 Ağustos Sabah: Yarım ekmek. Öğlen: Yok. Akşam: Şekersiz üzüm hoşafı, ekmek yok

Bir kere daha düşünmeye davet ediyorum, farzedinki yarın sabah yalnız hoşaf içeceksiniz, öğlen yemek yok ve akşam biraz çorba bir parça da ekmek. Ve bu kadarcık yemekle düşmana karşı vatanını savunacaksın. Hatta neredeyse 300 kiloluk mermiyi bir başına topa koyacaksın. Bu askerlere, Seyit Onbaşılara bunu yapacak gücü veren şeyin yemekler olmadığı besbelli. Neydi bu inancı veren, bu gücü veren, bu dayanma gücünü veren?
Sıcak yatak yok ,başınızı taşa koyup pusuda bekleyeceksiniz. Ailenizle hiçbir bağınız yok haber alacak, tabi onların da sizden haberi yok…Üstünüzde yok başınızda yok…Peki ne var bunlara katlanma gücü veren, insanı ailesinden ayrı kalmaya bile dayanır kılan, daha önemlisi ölmeyi bile göze aldıran…
BİR KERE DAHA DÜŞÜNMEYE ÇAĞIRIYORUM; ÖYLE LAF OLSUN DİYE DEĞİL. Herşeyiyle o günün koşullarını düşünerek, kendinizi askerlerin, annelerinin, babalarının, eşlerinin, çocuklarının, kardeşlerinin, nişanlılarının, ninelerinin, dedelerinin yerine koyarak düşünün, şöyle etraflıca…Yediklerini, içtiklerini,giydiklerini düşünün…
Neydi bu insanlara bu gücü veren, bunu da düşünün…
Bir de bugün’ü düşünün…

1934 – Bu memleketin topraklan üstünde kanlarını döken kahramanlar! Burada bir dost vatanın toprağındasınız. Huzur ve sükûn içinde uyuyunuz. Sizler, mehmetçiklerle yan yana, koyun koyunasınız. Uzak diyarlardan evlâtlarını harbe gönderen analar! Gözyaşlarınızı dindiriniz, evlâtlarınız bizim bağrımızdadır. Huzur içindedirler ve huzur içinde rahat rahat uyuyacaklardır. Onlar, bu toprakta canlarını verdikten sonra, artık bizim evlâtlarımız olmuşlardır.
MUSTAFA KEMAL ATATÜRK

SAYGIYLA EĞİLİYORUZ…

Etiketler: Bir, Bu, Daha, Davet, Ekmek, Hatta, Kere, Peki, Sabah, Tabi, Temmuz, Yan, Yemekler

TON BALIK DESTEKLİ 3 GÜNDE 3 KİLO VERME DİYETİ

3 GÜNDE 3 KİLO VERME DİYETİ

TON BALIK DESTEKLİ

Günlük kalori: 1300 Kcal

Sıkmadan kilo verdiren bu diyetle ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiç bir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyin. Bu diyeti yalnızca 3 gün boyunca uygulayın ve 1 ay geçmeden tekrarlamayın.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

· Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi.

· Öğle : Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay

· Akşam : 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( 250 gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma

2.GÜN

· Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz

· Öğle : 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi

· Akşam : Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç ya da şalgam, yarım muz, yarım kup dondurma

3.GÜN

· Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma

· Öğle : 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay

· Akşam : 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma

UYARI:Bu sayfadaki metin sadece bilgilendirme içindir. Hiçbir zaman kendikendine tanı ve tedavi amacını taşımaz. Herhangibir sağlık probleminiz varsa mutlaka Doktorunuza danışmanız gereklidir.

Etiketler: Bir, Bu, Dondurma, Ekmek, Elma, Sabah, Sebze, Taze, Zaman