KİLO VERMENİZİ SAĞLAYACAK 7 ALTIN KURAL
Kilo vermek için, çok acele etmeye veya zayıflama ürünlerine, avuç dolusu para harcamaya gerek yoktur. Biraz sebat etmeniz ve az yiyerek, fprma giemniz mümkün. Ama, zayıflama işin, öncelikle beyinde bu işe evet vermeniz, eski beslenme alışkanlıklarını yıkarak, sağlıklı bir beslenme programı uygulamanız ve en önemlisi, başlayacağınız zamanı kesin bir şekilde belirleyip, o gün başlamanız gerekmektedir.
Aslında, zayıf olmak çok zor bir iş değil. Diyet yayıp, kendini mutsuz hissedeceğine, porsiyon boyutlarını küçültüp, şekerli içecek tüketmezseniz, yavaş yemek yeyip, biraz egzersiz yaparsanız iş kendiliğinden hallolur.
* Mini-yemek operasyon kelimesidir : Her zaman tabağınızda biraz protein, biraz yağ ve lifli gıdalar bulunmalıdır. Bu sizin tok ve dolu hissetmenizi sağlar. Bunun için planlama gerekmektedir. Düşünmeden keklere saldırma alışkanlığını kaybetme anlamına gelmektedir. ‘Ara öğünlerinizde meyve yerseniz, sağlıklı ols ada bu sizi tok hissettirmeyecektir çünkü içinde protein ve yağ yoktur.’der Booth. Ama elmadan sonra bir kase yoğurt sizi 2 elmadan daha tok tutacaktır. 100 kalori olan bir adet fırınlanmış patates 114 kalori olan 20 tane patates cipsinden daha doyurucudur. Çeyrek süzme peynir (100 kalori), 200 kalorilik tatlı gibi doyuracaktır.
* Kendinizi mahrum etmeyin : Kendinizi aç bırakılmış veya mahrum bırakılmış hissetmeyin. Çünkü kalorileri şiddetlice kesmek metabolizmanızı yavaşlatacak ve vücudunuzu kıtlık moduna sokacaktır.. Yediklerinizin kalorisini saymayın, sadece porsiyonlarınızı gözlemleyin. Örneğin günlük kalori miktarınızı 2500’den 2000’e indirmek istiyorsunuz, o zaman porsiyonlarınızı %20 azaltmaya özen gösterin. Birkaç hafta sonra yeni servis boyutuna alışacaksınız ve her şey normal gözükecek.
* Lezzetli ve iyi yeyin : Tüm rejimlerde nadiren iyi ve dışarıda yemek için kendinize izin verin. Lezzetli bir yemek yeyin ama daha küçük porsiyonlarda yeyin. Her yemekte yenilen kremalı soslar ve kakaolu kekler sizin kilo kaybı amaçlarınıza engel olacaktır. Olağanüstü yemeklerden zevk aldığınız gibi sıradan yemeklerden zevk almayı öğrenin.
* Kalorilerinizi yiyin içmeyin : Bir şişe Dr. Pepper sodası 150 kaloriye sahip. Günde 3 tane içmek ekstra 450 kalori demek.Eğer diyetinize reklam içecekleri, meyve suları, şekerli latteleri eklerseniz, karnınızı doyurmayan bu içeceklerin kalorilerini hesaplamak için çetele tutmanız gerekir. Su ve çay için ve kalorilerinizi karnınızı doyuracak yiyeceklerden alın.
* Egzersiz en iyi partnerdir : Diyetinizi düzenli egzersiz ile birleştirirseniz daha başarılı olacaktır. Egzersiz ve diyetinizin planını nasıl görünüyor ve hissediyorsanız ona göre ayarlayın, ne kadar kilo olduğunuza göre değil. Kaybolan inçleri(cmleri) düşünün , poundları(kgleri) değil. Hatırlayın kas, yağdan daha ağırdır.
* Yemeniz uzun sürsün : Evet, 2 protein dilimi sadece 360 kalori ve vitamin, mineral, lif,protein, yağ ve karbonhidrat barındırıyor içinde. Ama siz bunları 2 dakika içinde yok edebilirsiniz. Çiğnemeye ne oldu? Bu yüzden iki dilim protein öğün olmayı bırakın mini öğün bile değil sizin için. Beyninizin doyum merkezleri bu sürede yeteri kadar yediğiniz sinyalini alamamış olabilir. Yavaş yeyin, iyi çiğneyin, ağzınızda lokma varken yenisini koymayın.
* Yeme tetikleyicilerini keşfedin : Diyeti bozmanıza ne neden oluyor? Televizyonu açtığınız an kileri de mi açıyorsunuz? Bazıları için evde yiyeceğin bulunması yeterli bir sebep. 40dan Sonra Yağ Savaşı’nın yazarı Pamela Peeke’e göre ‘stres hormonu olan kortisol açlığınızı arttırıyor’. Ama herkes biliyor ki büyük porsiyonlarda yemek boşluklarımızı doldurmayacak veya üzüntülü anlarımızdan kurtulmamıza neden olmayacak. Yemenizi tetikleyen şeyleri keşfedin. Bir dahaki sefere o tanıtıcı reklamları gördüğünüzde şu 3 adımı takip edin: kumandayı alın, kanalı değiştirin, ve kumandayı yerine koyun.
KAYNAK : Netten alıntı.
Bu yazıda neler var?
Etiketler: Altin, Ama, Daha, Gerek, Iyi, Kase, Meyve, Ols, Peynir, Protein, Sebat, Tok, Yeni, Zaman, Zor
Balık, yeşil yapraklı sebzeler, tahıl ve meyve ağırlıklı 7 günlük bir diyet programı… Protein, omega 3, karbonhidrat, B ve C vitaminleri ile demir, çinko, magnezyum ve krom gibi mineralleri içeren besinlerden oluşuyor.
